ಕೆಲವರು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಲು ಏಕೆ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಊಟವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಅತ್ಯಂತ ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸುವಂತಿರಬೇಕು ಎಂದು ಹಲವು ಬಾರಿ ಹೇಳಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲು ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ "ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಗಳ ಉಪಾಹಾರ" ಎಂಬ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಎದುರಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಹಸಿವಿಲ್ಲದಿರುವುದು. ಅವರು ಈ ಊಟವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದಿನದ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಊಟಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವಾಗ ಬ್ರಂಚ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೂ ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಅಥವಾ ತಿನ್ನಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ. ನೀವು ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸದ ಜನರ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಇಂಧನವನ್ನು ಒದಗಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದು ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ನಿಖರವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ. ಮುಂದೆ ಓದಿ.

- ನಿಗದಿತ ಊಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು:
ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯ ಊಟ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಊಟ ಮಾಡದೆ ಇರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ನೀವು ಊಟ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಹಸಿವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ ಭಾರೀ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಮರುದಿನದ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸತತವಾಗಿ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಇನ್ನೂ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.

- ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಣೆ ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ:
ಊಟ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವತ್ತ ಆಕರ್ಷಿತರಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿರಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತೀಕಾರ ತೀರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತುಂಬಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಾಲೋಚನೆಯ ನಂತರ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು .

- ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರುವುದು:
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಿಂದಿನ ಊಟದಿಂದ ಪಡೆದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಬಳಸಿದಾಗ ಹಸಿವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಷ್ಟೊಂದು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವ ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಪಾಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗದಿರಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಹಸಿವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ವಾಕರಿಕೆ ತರುತ್ತದೆ:
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಬರುವುದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಅನುಭವಿಸಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಗಿನ ವಾಕರಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಹಾಗೆ ಅನಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆದರೆ ಅದು ಮರುಕಳಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಾಕರಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕೆಲವು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವುದರಿಂದ ಅದು ಕಳವಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ವಾಕರಿಕೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಲಘು ಊಟ ಮಾಡುವುದು. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಆ ವಾಕರಿಕೆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

- ನಿಮಗೆ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ:
ನೀವು ಬೇಗನೆ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಸಿವಾಗದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಅದರ ಅದ್ಭುತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸುವ ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಹಗುರವಾಗಿರುವ ಸೂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಪೂರ್ಣ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವತ್ತ ಸಾಗಬಹುದು.

- ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕಠಿಣ ಸಮಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ:
ನೀವು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಯಾವುದಾದರೂ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವಾಗದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿನ ಈ ಅನಿಯಮಿತತೆಯು ಊಟ ಮಾಡಲು ನಿಜವಾದ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ.

- ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ:
ಹಿಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ಒತ್ತಡವು ಒಬ್ಬರ ಹಸಿವನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆತುರದಿಂದ ಸಿದ್ಧರಾಗಲು ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಹೆಣಗಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಇನ್ನೊಂದಿಲ್ಲ. ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಬಂದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆತುರಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಇತರ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವುದು, ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವಿರುವಾಗ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲಸ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ ಮತ್ತು ಆತ್ಮೀಯರೊಂದಿಗೆ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.