ಮಿನಿ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಫಿಟ್ಟರ್ ಆಗಿರಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಿ ಆದರೆ ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹಾಕಬೇಕಾದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ? ನೀವು ಮಾತ್ರ ಈ ರೀತಿ ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳೋಣ. ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಅದು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಸಿಗುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೇರಳವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಅವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿಯೇ ಮಿನಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಇವು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲ, ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ದಿನದ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಿಗೆ ಹರಡಬಹುದು. ಇವು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಎಂದು ನಾವು ನೋಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮಿನಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ಇವು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪೀಡಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಂತರಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಜನರು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ವ್ಯಾಗನ್‌ನಿಂದ ಬೇಗನೆ ಹೊರಗುಳಿಯುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಲೇಖನ. ಮಿನಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಫಿಟ್‌ ಆಗಿ ಮಾಡುವ ಅದ್ಭುತ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

- ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ:
ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಬೇಗನೆ ಕ್ಷೀಣಿಸಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರೆ. ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇಡೀ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನೀವು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತರಾಗಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಿನಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಗಾತ್ರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅದೇ ದಿನಚರಿಯ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಅವಧಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ನಿಮಗೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

- ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು:
ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಯನಿರತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದಾಗಿ ಅದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಿನಿ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ಕಾರ್ಯನಿರತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮ ಸಿಕ್ಕಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಮೂಲ್ಯ ಸಮಯದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

- ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ:
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಾಯದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಗಾಯಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಸುಲಭವಾದರೂ ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಗಂಭೀರ ಗಾಯಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

- ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ:
ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆಟದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಬೆದರಿಸುವಂತಹವು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮಿನಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಈ ಭಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆ. ಮಿನಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೂ ಇವು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ. ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕೇವಲ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನವೊಲಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವುದೇ ದಿನ ಸುಲಭ.

- ಮೂಡ್ ಬೂಸ್ಟರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ:
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿರಬಹುದು, ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿರುತ್ಸಾಹದ ದಿನ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

- ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗ:
ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನವಿಡೀ ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ವಿರಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಉಳಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಿರಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಪ್ ಟೀ ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ಗಳು.

- ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಇತಿಹಾಸವಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಡಿಜಿಟಲ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಾನಿಟರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ . ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದದ್ದು ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈ ಮೊದಲು ಮಿನಿ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಲೇಖನದ ಮೂಲಕ ನಾವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಈ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ.