ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿರುವ ಹೊಸ ರೀತಿಯ ಆಯಾಸವಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮೆದುಳಿನ ಆಯಾಸ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಗುವ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಯಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ನಿಮಗೆ ಸೃಜನಶೀಲತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶ ನೀಡದ ಅದೇ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಕಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಈ ರೀತಿ ಭಾವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಸಂಸಾರ ಅಶ್ವಗಂಧ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದರ ಹೊರತಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತೇಜನಕಾರಿಯಾಗಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುವುದರಿಂದ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಓದಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ.

- ಹೊಸ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ:
ಹೊಸ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅಗಾಧವಾದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅನೇಕ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಹೊಸ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಕಲಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಸ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಭಾಷೆಗಳನ್ನು ಮಾತನಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗ್ರಹದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಲು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವೆಚ್ಚವಿಲ್ಲದೆ ಹೊಸ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿವೆ.

- ಮೆಮೊರಿ ಅಥವಾ ಪದ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಿ:
ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಅಥವಾ ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೇಗೆ ವಿಳಂಬವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮೆಮೊರಿಯ ಬದಲಾವಣೆ ಅಥವಾ ವರ್ಡ್ ಗೇಮ್‌ಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಇದು ಯುವಜನರು ತಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬಹುದು. ಮೆಮೊರಿ ಆಧಾರಿತ ಆಟಗಳ ಸಮೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಅನೇಕ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ವರ್ಡ್ ಗೇಮ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಹಳೆಯ ಶಾಲಾ ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಬಲ್ ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತ ಜಗತ್ತನ್ನು ಬಿರುಗಾಳಿಯಿಂದ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತಿರುವ ವರ್ಡ್ಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

- ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ:
ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಂತಹ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಜನರ ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಇದರ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಸಕ್ರಿಯ ಆಟಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಜನರಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಟಗಳನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಅದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾದ Google ಹುಡುಕಾಟವು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

- ಫೋಕಸ್ ಟೈಮರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ:
ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಆಗಮನ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಮಾಹಿತಿಯ ಮಹಾಪೂರ ಇರುವುದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಗಮನದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಅದರ ಭಾರವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಗಮನ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ ನಮ್ಮ ಸಮಯಕ್ಕಾಗಿ ಪೈಪೋಟಿ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪುನಃ ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಕುಸಿಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲಸದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಅಡ್ಡಿಯು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಟೈಮರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲಗಳಿಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದ ಸ್ಫೋಟಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

- ವಿಭಿನ್ನ ಒಗಟುಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:
ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಉತ್ತೇಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಒಂದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸವಾಲು ಹಾಕಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಒಗಟುಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಚದುರಂಗ, ಜಿಗ್ಸಾ ಅಥವಾ ಕ್ರಾಸ್‌ವರ್ಡ್‌ಗಳಂತಹ ಆಟಗಳು ಅಥವಾ ಒಗಟುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಾರ್ಕಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

- ಪುಸ್ತಕಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ:
ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೂ, ವರ್ಚುವಲ್ ಪುಸ್ತಕಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಭೌತಿಕ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಓದುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹಳೆಯ ಪಾಠವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

- ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ:
ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಂತೆಯೇ ಇದೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೇರಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಅದು ಅದನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಲಹೆಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಇದನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.