ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕೆಲವು ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳು

ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಅಥವಾ ನೀವೇ ಅದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡದೆ ತಿನ್ನಲು ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಎಷ್ಟು ಸವಾಲಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮಧುಮೇಹವು ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅದು ನಿಯಂತ್ರಣ ತಪ್ಪದಂತೆ ದಿನನಿತ್ಯ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಿಹಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಂಬಲಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಇದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ ನಿಮಗೂ ಸಹ ಅದು ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಸಿಹಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಡುವ ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿಂದು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸದ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಈ ಒಗಟನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಇಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಪರಾಧ ನಿರೋಧಕವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಬಯಸಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಚಿಂತೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಇವು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದ್ದರೂ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಕೆಟ್ಟದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮೀಟರ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಈ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

- ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆ:
ಸೇಬು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆ ಮುಂತಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಸೇಬುಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸಲು ಇವು ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿಯಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಪೇರಳೆಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿದ್ದು, ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಕ್ಷರಶಃ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಬಹುದು.

- ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್:
ನೀವು ಗುಣಪಡಿಸಲಾಗದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹದಿಂದಾಗಿ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೂ ವರದಾನವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಇಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ. ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಈ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗದಂತೆ ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

- ಮೊಸರು:
ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸುವ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಮೊಸರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಾಗ ಮೊಸರು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ರುಚಿಯನ್ನು ತರಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಬಹುದು.

- ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು:
ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಈ ಹಿಂದೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿರುವ ಇತರ ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳಂತೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ನೀವು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ತಿನ್ನಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸುವಂತಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಿಂದ ನಂತರ ನೀವು ಇತರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಫ್ರಿಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಬೇಸಿಗೆಯ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

- ದ್ರಾಕ್ಷಿ ರಸ:
ದ್ರಾಕ್ಷಿ ರಸವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಬೇಸಿಗೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಕೂಲರ್ ಆಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ದೇಹವು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ಮಾಧುರ್ಯವು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದಾದ ಸಿಹಿ ಹಂಬಲಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

- ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳು:
ತಾಜಾ ಎಲೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಗಾಳಿ ತುಂಬಿದ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹಠಾತ್ತನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ರೋಗಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವ ಫಿಟ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವಂತೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

- ಬೀಜಗಳು:
ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಗೋಡಂಬಿಯಂತಹ ಅನೇಕ ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮಗೆ ಶಾಶ್ವತವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನಾ ನಿರ್ವಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಸರಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಕಬಹುದು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳ ಒಳ್ಳೆಯತನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸದ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈಗ ನಿಮಗೆ ಸಿಹಿ ಹಂಬಲ ಬರುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.