ನಿಮ್ಮ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸದ ಕೆಲವು ಊಟದ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಆಹಾರವು ಬದುಕುಳಿಯಲು ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಹಾರವು ವಾಹನವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಇಂಧನಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಪೋಷಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಕೆಲವು ಭೀಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ವಿಷಯವು ಇಲ್ಲಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಊಟದ ಗಾತ್ರದ ಮೇಲೂ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಬೊಜ್ಜು ಮುಂತಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಬಳಲುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಉತ್ತಮ ಆಹಾರದ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ಕೆಲವು ಅನಗತ್ಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಶ್ಲೇಷಕ ಅಥವಾ ಒಂದು ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತೂಕದ ಮಾಪಕಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಊಟವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಾವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

- ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು:
ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಉಪಹಾರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಆದರೆ ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತಿಂಡಿ ಬೇಕೆಂದು ಅನಿಸಿದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಸ್ಮೂಥಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವು ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಅಭಿರುಚಿಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾಲನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಯ ರುಚಿ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ಹಣ್ಣಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

- ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು:
ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದು, ಅನೇಕ ಜನರ ದೈನಂದಿನ ಊಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದಿವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇವುಗಳು ಇತರ ಪರ್ಯಾಯ ಊಟ ಆಯ್ಕೆಗಳಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇವುಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಿಗುವ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವವಾದಾಗ, ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಅಗಿಯಲು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

- ಗೋಧಿ ಆಧಾರಿತ ಧಾನ್ಯಗಳು:
ಧಾನ್ಯಗಳು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಧಾನ್ಯಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಧಾನ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಧಾನ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಗೋಧಿ ಬೇಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಹಸಿದಿರುವಂತೆ ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ತಕ್ಷಣವೇ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

- ಮೇಲೋಗರಗಳೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು:
ಮೊಸರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೂ, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಊಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟದ ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಸರಿಗೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ಮೇಲೋಗರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

- ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು:
ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಉಪಾಹಾರದ ತಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿವೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅವುಗಳ ಅಂತರ್ಗತ ಗುಣಗಳು ಉಳಿದಿರುವವರೆಗೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

- ತಾಜಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು:
ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಸೈಡ್ ಡಿಶ್‌ಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅವುಗಳ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಿಹಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

- ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು:
ಪುದೀನಾ ಚಹಾ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ, ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಚಹಾ ಮುಂತಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಂಡಿಗಳ ನಡುವೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅವು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಹಂಬಲವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವು ಅನೇಕ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

ದಿನನಿತ್ಯ ಏನು, ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸೋಲಿನ ಹೋರಾಟವಾಗಬಾರದು. ಈ ಊಟದ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿವೆಯೇ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ.