ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯವು ನಮ್ಮ ಸಮಾಜಕ್ಕೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವೆಗಳು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ಗೆ ಬರುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನದಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಇಲ್ಲ. ಇದು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಇದು ಇಡೀ ಮಾನವಕುಲಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಿದೆ. ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವು ತನ್ನೊಂದಿಗೆ ತಂದ ಹಲವಾರು ಲಾಕ್‌ಡೌನ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಂಟಿತನದಿಂದ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿತು. ಆದರೆ ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ನಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮ್ಮ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಅಂಚಿಗೆ ತಳ್ಳಿದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ವರದಿಯಾಗುತ್ತಿವೆ, ಇದು ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣ ಏನೆಂದು ಊಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅದು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ನಾವು ಇಡೀ ದಿನವಿಡೀ ವಿವಿಧ ಪರದೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕಳೆಯುವ ಗಂಟೆಗಳು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿವೆ. ಈ ಪರದೆಯ ಸಮಯದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಕ ಮತ್ತು ಅನಿವಾರ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದರೂ, ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಇನ್ನೂ ನಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಗುರಿಯಿಲ್ಲದೆ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬದಲಾಗಿ ನಾವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಳೆಯಬಹುದಾದ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾವು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಇವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ!

- ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡಿ:
ನಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕೊಲ್ಲಲು ನಾವು ಬಯಸುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದಿನವಿಡೀ ನಾವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಡದಿರುವುದು. ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯಂತಹ ನಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಆನಂದಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಚಿತ್ರಕಲೆ, ಓದುವುದು, ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು.

- ವಿವಿಧ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ:
ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಬೇಸರವೇ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಬೇಸರಗೊಂಡಾಗ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದತ್ತ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಗಮನದ ಅವಧಿ ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ ಈ ಸನ್ನಿವೇಶವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಬೇಸರವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಹೊಸ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ರೋಮಾಂಚನಕಾರಿಯಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅನ್ವೇಷಿಸದ ವಿವಿಧ ಸ್ಥಳೀಯ ಕೆಫೆಗಳು ಅಥವಾ ನಗರದ ಭಾಗಗಳಿಂದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.

- ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ:
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಈಗ ಭಾವಿಸದೇ ಇರಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದು ನಿಜಕ್ಕೂ ನಿಜವಾದ ಸತ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತಪ್ಪು. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಬದಲು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಕ್ಕರೆ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಒಲವು ತೋರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜಡವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಸಿಕ್ಕಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ನೀವು ಮೊದಲನೆಯ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಲಸ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾಗೂ ಕೆಲವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು .

- ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ:
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ನಾವು ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ದೂರ ಇಟ್ಟರೂ ಸಹ, ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು. ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

- ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:
ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನುಸುಳಿವೆ. ಅವು ಊಟದ ಮೇಜು ಕೂಡ ಬಿಟ್ಟಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಜನರು ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ತಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಅಥವಾ ದೂರದರ್ಶನ ನೋಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಗತ್ಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಊಟದ ಮೇಜಿನ ಸುತ್ತಲೂ ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಕಳೆಯಬಹುದಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಸಹ ನಾವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಊಟ ಮಾಡಲು ಕುಳಿತಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಒಂದು ಹಂತವನ್ನು ಮಾಡಿ.

- ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ:
ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ಈ ಹಲವಾರು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೊಂಡಿಯಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಕಪ್ಪು ಕುಳಿಯೊಳಗೆ ಬೀಳುವ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು. ಪ್ರತಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಅನಗತ್ಯ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡದಂತೆ ನೀವು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.

- ಕ್ರಮೇಣ ಮಾಡಿ:
ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಘೋಷಿತ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಇವುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು. ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಎಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹೊಸ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ದಿನಚರಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ದೂರವಿರಲು ವಿಫಲವಾಗುವುದರ ಮೂಲಕ, ಇಡೀ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇವು ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಫೋನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.