ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳಗಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯವು ಇಡೀ ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆಯೋ, ಅದು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಆತುರಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದಿನವು ನಿಮಗೆ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆತುರವಿಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ.

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರಗಳು ಅಥವಾ ಫೋನ್‌ಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು, ಪ್ರಾಚೀನ ಮಾನವರು ಸೂರ್ಯನೊಂದಿಗೆ ಉದಯಿಸುತ್ತಿದ್ದರು. ಬೆಳಗಿನ ಜಾವ ಬೆಳಗಾದ ತಕ್ಷಣ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮಾನವ ದೇಹವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕೃತಕವಾಗಿ ನಿಯಮಾಧೀನಗೊಳಿಸಿದ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳಿಂದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಈ ಅದ್ಭುತ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಬದುಕಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಯಶಸ್ವಿ ಜನರು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳಗಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಾವು ಬಿಚ್ಚಿಡುತ್ತೇವೆ. ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

- ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓದಿ:
ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ಜಾವ ಓದುವವರಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಲಹೆ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಮೊದಲ ಕಪ್ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವವರೆಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಜಾವದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಏನನ್ನಾದರೂ ಓದುವುದನ್ನು ಒಂದು ಹಂತವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅದು ಒಮ್ಮೆ ಅಭ್ಯಾಸವಾದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅದು ನಿಮಗೆ ನೀಡುವ ಮಾನಸಿಕ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಓದುವ ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಉನ್ನತಿಗೇರಿಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

- ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆತುರಪಡಿಸಬೇಡಿ:
ನಮ್ಮ ಪರಿಚಯಾತ್ಮಕ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಟ್ಟಿರುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅವಸರದಿಂದ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆ ಇದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು. ನಂತರ ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಮುಂದಿನ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಗಳಿಗೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಂದು ಹಂತವಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಪ್ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಿಹಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ:
ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವುದೇ ಆಗಿದೆ. ಮರುದಿನ ಅವರು ಯಾವ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆಂದು ಯಾರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯೋಗ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಚಾಪೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಅದೇ ರೀತಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಮೊದಲೇ ಯೋಜಿಸುವುದರಿಂದ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾದದ್ದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

- ರಾತ್ರಿ ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬೇಡಿ:
ಮಲಗಲು ಒಂದು ನಿಗದಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ಬೇಗನೆ ಮಲಗುವುದು ನಿಮಗೆ ತಾಜಾತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಮರುದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರ್ಶವಾದಿ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿವೆ. ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಾದರೂ ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

- ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ:
ಶುಭೋದಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವೆಂದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸೀಮಿತವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದಿರಲು ಮಾನವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಹೊರಗೆ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಮೂಲಕ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಟದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹೀರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

- ನೀವು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ:
ಈಗ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನಿಸದೇ ಇರಬಹುದು ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಕೊಳಕು ಮತ್ತು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಜಾಗವನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಾಧಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆರಂಭದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ:
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಊಟ ಮಾಡದ ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರ ಇದಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ, ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಆಗಿರಬಾರದು ಎಂಬುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಲಸ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ (ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದಂತೆ) ಸರಿಯಾದ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿವೆಯೇ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ.