ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಊಟಗಳು

ಈ ಹುಚ್ಚು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಕಲಿಸಿರುವ ಪಾಠವೆಂದರೆ, ನಾವು ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು, ಅದು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು, ತೊಳೆಯುವುದು ಅಥವಾ ನಮಗಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನಾವೇ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಾವಲಂಬಿಗಳಾಗುವುದು. ಆದರೆ ನಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಊಟವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ನಂತರ ಅದು ನಿಜವಾದ ಸವಾಲಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಪ್ರತಿದಿನ ಮೂರು ಬಾರಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಹೊಸ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಈ ಚಿಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾವು ಇಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನಾವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳದೆ ನವೀನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಹ ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಸರಿ? ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

- ಬೀಜಗಳು:
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು ಇರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಬೇಸರದ ಸಂಗತಿ. ಇವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಒಂದು ನವೀನ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಗ್ರಾನೋಲಾ ಜೊತೆ ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಬಟ್ಟಲಿನ ಧಾನ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸುವುದು. ನೀವು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೌನಿಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಸಲಹೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಒಂದು ಹಂತವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

- ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು:
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ದುರಸ್ತಿಯಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ದಿನನಿತ್ಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವ ಈ ಅಂತರವನ್ನು ತುಂಬಲು ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು ಸೂಕ್ತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ. ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಅವುಗಳಿಂದ ಸೂಪ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಮಳವನ್ನು ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸುವುದು.

- ಗೋಧಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು:
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರಿಗೆ ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಡ್ಡೆ ಇಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ ಕೇಕ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೋಸೆಂಟ್‌ಗಳಂತಹ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಬದಲಾಗಿ ನೀವು ಅವರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಕಡಿಮೆ ಅಪರಾಧಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವನ್ನು ಗೋಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತ ಪರಿಶೀಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ. ತೂಕದ ಮಾಪಕ ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು.

- ಅಕೈ ಬೌಲ್ಸ್:
ಅಕೈ ಬೌಲ್‌ಗಳು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಫ್ಯಾಷನ್‌ನಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಏಕೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ಪರ್ಯಾಯವಾದ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ. ಅಕೈ ಬೌಲ್‌ಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಮೋಜಿನ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಅಲಂಕಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು, ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಏನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಟಾಪ್ಪರ್ ಆಗಿ ಬಳಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

- ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ರಸಗಳು:
ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೂ ಅವು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಆದರೆ ಈ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ತೀವ್ರ ನೋವು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆ ಎಂದು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳ ರಸವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆದು ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಕರ ಮತ್ತು ದ್ರವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಹಾಕುವ ಹಣ್ಣುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಿರುಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜ್ಯೂಸರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಳ್ಳೆಯತನವು ಹಾಗೆಯೇ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

- ಸಲಾಡ್‌ಗಳು:
ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಎಲೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಐತಿಹಾಸಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಪ್ಪೆ ಆಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಗಲ್ಲ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಾಧಾರಣ ಹಳೆಯ ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ. ಸಲಾಡ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಭಾಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನದಂದು ಏನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರೋ ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಸಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಬೆರೆಸಬಹುದು, ಅದು ಅವುಗಳ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

- ಹುರಿದುಕೊಳ್ಳಿ:
ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಕೆಲವು ಪಾಕಪದ್ಧತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಟಿರ್ ಫ್ರೈಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿಯೇ ಇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸುವ ಊಟವೂ ಆಗಿರಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ದಿನದ ನಂತರ ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಜಗಳವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಉಳಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸ್ಟಿರ್ ಫ್ರೈ ಪಡೆಯಬಹುದು. div class="img">

ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ಹಲವಾರು ಸುಲಭವಾದ ಆದರೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ನೀಡಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮವನ್ನು ವ್ಯಯಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಿರುಗಾಳಿಯನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಈ ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದವು ಎಂಬುದನ್ನು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ.