ಕೆಲವು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳ ಮೂಲಕ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕಚೇರಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ

ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೋವಿಡ್‌ನ ಎರಡನೇ ಅಲೆಯ ಆಗಮನದೊಂದಿಗೆ, ಮುಂಬರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಮನೆಗಳ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಭೌತಿಕ ಸ್ಥಳಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಈಗ ಮನೆಯಿಂದಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಸದಲ್ಲ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಕಳೆದ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಇದರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಆದರೆ ಅದರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸಂತೋಷಪಟ್ಟರೂ ಅಥವಾ ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಒತ್ತಡದ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಒಂದು ವಿಷಯ.

ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವೈರಸ್ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಬದುಕುವುದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಕಠಿಣ ಜೀವನ. ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಮನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಒತ್ತಡವು ಇಡೀ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವ ನಿರಂತರ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕಚೇರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

- ನಡುವೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:
ಭೌತಿಕ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಹಲವಾರು ಕಾಫಿ ವಿರಾಮಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಕಚೇರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇವು ಕೆಲಸದ ನಡುವೆ ಅನಧಿಕೃತ ವಿರಾಮಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅನೇಕ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಪಾದಕತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೋರಾಡುವ ಹಲವಾರು ಗೊಂದಲಗಳಿವೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಕೊಲ್ಲಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪೂರ್ವ ಯೋಜಿತ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿ ಮಾಡಿ:
ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಂಬಲವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುವುದು ಸಹಜ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಲು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು . ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕೊಲ್ಲಬಹುದು.

- ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ:
ನಿಮ್ಮ ನಗರವು ಲಾಕ್‌ಡೌನ್ ಅಥವಾ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಹೋಗುವ ಮೂಲಕ ಸ್ವಲ್ಪ ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿ, ಪ್ರಕೃತಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಥವಾ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

- ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನೆಮ್ಮದಿಯ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ:
ಈ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಒಂದು ವಿಷವರ್ತುಲವೆಂದರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿರುವುದು, ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದಾಗಿ ಮತ್ತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಿದ್ರೆ ಸಿಗದಿರುವುದು. ಈ ಚಕ್ರವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕೆಲವು ಅಹಿತಕರ ನೋವುಗಳು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಒಳ್ಳೆಯದು. ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ಪ್ಯಾಕ್ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಪ್ರತಿವಿಷ ಇನ್ನೊಂದಿಲ್ಲ.

- ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ದೈನಂದಿನ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ:
ಈ ಬೇಸಿಗೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಂಪಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯಂತಹ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕೆಟ್ಟ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ನೆನಪಿಸುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು.

- ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:
ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಚಲಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದಲ್ಲ. ನೀವು ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಸುಲಭವಾದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

- ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ:
ನಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನದ ಬಹುಪಾಲು ಭಾಗವು ಹಲವಾರು ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಹೊರುವ ಒಂದು ಭಾಗವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೃತಕ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ತೀವ್ರತರವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ, ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ವರೂಪದಿಂದಾಗಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಕನ್ನಡಕಗಳನ್ನು ನೀವು ಧರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ತಂಪಾದ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾವು ಈಗ ನೋಡಿದ್ದೇವೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಹತ್ತಿರದ ಮತ್ತು ಆತ್ಮೀಯರಿಗೆ ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿಸಲು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.