ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಕಾರಣಗಳು

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉದ್ದೇಶದೊಂದಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ತಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಯಾವುದೇ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರೋಗಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿದರೆ, ತೂಕದ ಮಾಪಕದಲ್ಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ತಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ವಿವಿಧ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಯತ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿದಾಗ ಜನರು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾಗಿವೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೇಹಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೇಹಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ದರವು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಧ್ಯೇಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವಿಬ್ಬರೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ದರವನ್ನು ಬೇರೆಯವರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವುದು ಎಂದಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ದರಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದಾದ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

- ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ:
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಆ ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಚುರುಕಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

- ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ:
ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಕೆಟ್ಟದು ಎಂಬ ಈ ಮಾತನ್ನು ನೀವು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲೂ ಇದು ನಿಜ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಆರಂಭಿಕ ಉತ್ಸಾಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲೇ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತೀರಿ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

- ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಗುರಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಲ್ಲ:
ಈ ಬ್ಲಾಗ್ ಪೋಸ್ಟ್‌ನ ಪರಿಚಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ತಿಳಿಸಿದ್ದರೂ, ಇದು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾಳಜಿಯಾಗಿದ್ದು, ಜನರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಗಮನವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ ಆಗಿ ಮಾಡುವುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸರಳವಾದ ಹಳೆಯ ತೂಕದ ಮಾಪಕಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣದ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಆಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಶ್ಲೇಷಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

- ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ:
ಜಾಹೀರಾತುಗಳು ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯೆಲ್ಲವೂ ತಂಪಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಎಂದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವಿರುವ ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನೀವು ಈ ಮಧ್ಯೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಬಹುದು. ಈ ಕೃತಕ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ ನಿಂಬೆ ನೀರು, ತೆಂಗಿನ ನೀರು ಅಥವಾ ಸರಳವಾದ ನೀರು ಮುಂತಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಕ್ತಿವರ್ಧಕಗಳು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನಗತ್ಯ ಕೆಜಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

- ನಿಮಗೆ ನಿಗದಿತ ದಿನಚರಿ ಇಲ್ಲ:
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಗದಿತ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಲುಪುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ರೂಪಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮುಂದಿನ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಮೀಸಲಾದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನೀವು ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾದರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

- ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ:
ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಕೆಲವರಿಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಅದರಲ್ಲೇ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಲು ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.

- ನಿಮ್ಮ ಮೋಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಜಂಕ್ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ:
ಒಮ್ಮೊಮ್ಮೆ ಮೋಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದೇ ಆದರೂ, ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹುಚ್ಚು ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ನೀವು ಒಂದು ದಿನ ಮಾತ್ರ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿರಬಹುದು ಆದರೆ ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಬೆವರು ಸುರಿಸಿ ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಲುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮಿತವಾಗಿ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಈ ಲೇಖನದಿಂದ ನೋಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ ವ್ಯರ್ಥವಾಗಲು ಬಿಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಈ ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು.