ನಿಮ್ಮ ಹಠಾತ್ ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ಮೈಗ್ರೇನ್ ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಗಂಭೀರವಾದ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮೈಗ್ರೇನ್ ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಲೆನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಇದ್ದರೂ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಚೋದಕವಿಲ್ಲದೆ ದಾಳಿಯು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬರುವ ಹಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಇವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಸಮಯಗಳು.

ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಪರಿಚಿತವೆನಿಸಿದರೆ, ಈ ಭಾವನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ಹಠಾತ್ ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವರ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವಸ್ತುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಾವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಒಮ್ಮೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಪ್ರಕಾರ ಅವುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

- ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ:
ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಲೆಗೆ ಬಡಿದಾಗ ಬೇರೆಡೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದರೂ, ಅದು ಅದಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಪ್ರತಿವಿಷವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೋವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಒದಗಿಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಲು ತಮ್ಮ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ನೆಚ್ಚಿನ ಪುಸ್ತಕ, ಹಾಡು ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರದತ್ತ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿದ್ದಾಗ ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ನೀವು ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು.

- ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸ್ಟೀಮ್ ಥೆರಪಿ ಬಳಸಿ:
ಸ್ಟೀಮ್ ಥೆರಪಿ ನಿಮ್ಮ ಸೈನಸ್‌ಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಣಿಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ಟೀಮ್ ಥೆರಪಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಉಗಿ ಇನ್ಹೇಲರ್ ಈ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೋಗಲಾಡಿಸದಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಹನೀಯವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ತೀವ್ರವಾದ ತಲೆನೋವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾದ ಸೈನಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮೂಲ ಕಾರಣವಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಉಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.

- ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಯೋಗ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ:
ಕೆಲವು ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಬಿಗಿತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಯೋಗದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ನಾಯಿ, ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಮರದ ಭಂಗಿಯಂತೆ ಎಲ್ಲರೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಿವೆ, ಇವು ಅನೇಕ ಜನರ ಹಠಾತ್ ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ದಿನನಿತ್ಯ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಅಪರೂಪವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

- ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ:
ಇದು ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ಹಾಗೆ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು. ಮಾನವ ದೇಹವು ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ ಹಠಾತ್ ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೀವ್ರ ಅಸ್ವಸ್ಥರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು.

- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:
ನೀವು ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಮತ್ತು ಲೆಮನ್‌ಗ್ರಾಸ್‌ನ ಸಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಮೊಂಡುತನದ ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಸಹ ನಿವಾರಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅಂತಹ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಡಿಫ್ಯೂಸರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

- ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇವುಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ಅವುಗಳಿಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಪಾಸಣೆಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ.

- ನಾಶಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗೆ ಒತ್ತಡವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಒತ್ತಡ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಮೈಗ್ರೇನ್ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಶಾಶ್ವತ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದದ್ದು ಅದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅದರ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಹಾರ, ದಿನಚರಿ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿ. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮೈಗ್ರೇನ್‌ನ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಹಠಾತ್ತನೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮೈಗ್ರೇನ್ ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿವೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ.