ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳ ವಿಧಗಳು

ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಕ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗದ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಳಸಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಈ ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಂತ್ಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಬೆವರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು:
ಈ ಲೇಖನದ ಪರಿಚಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವರದಾನವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬೇಕಾದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾದವುಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

- ಹಣ್ಣುಗಳು:
ನಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿರುವಂತೆ, ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ. ಅವು ಒಳ್ಳೆಯತನ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಿಂದ ತುಂಬಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ರೀತಿಯ ಪೋಷಣೆ. ಇವುಗಳು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ಹಾನಿಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಸರಳ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಳಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

- ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಎಲೆ ತರಕಾರಿಗಳು:
ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಎಲೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದು ಯಾರಿಗೂ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ನಮ್ಮ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ. ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಎಲೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳಂತೆ, ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಎಲೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

- ನಿಂಬೆ ನೀರು:
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ನಿಂಬೆ ನೀರು ಅಥವಾ ಸರಳ ನೀರು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆವರಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ನೀರು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಅದನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ ಇವುಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ನಿಂಬೆ ನೀರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಾಜಾತನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದಣಿವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಉಳಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಚೈತನ್ಯದಿಂದ ಕಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

- ಆವಕಾಡೊ:
ಆವಕಾಡೊಗಳು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅಂತರ್ಜಾಲವನ್ನು ತಮ್ಮ ಹಿಡಿತದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿರುವ ಹವ್ಯಾಸಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇವುಗಳು ಬೇರೆಯವುಗಳಾಗಿದ್ದು, ದಿನದ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೂ ಸಹ ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಗಿದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅವುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹಲವು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರಬಹುದಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಈ ಅದ್ಭುತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾದ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಅಂತರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

- ನಾರಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು:
ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಫೈಬರ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

- ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು:
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಆಹಾರದಿಂದ ಪೂರೈಸಲಾಗದ ಹಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ. ಇಲ್ಲಿಯೇ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಬರುತ್ತವೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ . ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನಂತರ ಅವುಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರವೂ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾವು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ!