ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಆಯಾಸ ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ದಣಿವು ಅಥವಾ ಅನುತ್ಪಾದಕ ಭಾವನೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವು ಹಾಸ್ಯಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಲಿಸಿದರೆ ದೇಹವು ಅದಕ್ಕೆ ಏನು ಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೇಳುತ್ತಿದೆ ಎಂದರ್ಥ. ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ಇದೇ ಕಾರಣ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಗುಣಮುಖವಾಗಲು ಆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ದಣಿದಿರುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ಈ ಶಾಶ್ವತ ಆಯಾಸದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

- ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರುವುದು:
ಆಯಾಸವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಈ ಅಂಶವು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಅದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದರ ವಿರುದ್ಧವೂ ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಭಾರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಎಲ್ಲೆಡೆ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಮುಂತಾದ ಸಣ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

- ನಿಯಮಿತ ತಪಾಸಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ:
ನಿಮ್ಮ ದಣಿವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವು ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅದು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿರಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಂದು ... ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಡಿಜಿಟಲ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಾನಿಟರ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಕೋಮೀಟರ್ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ದಣಿದಿರುವ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

- ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆ:
ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಹೊಸ ಸುದ್ದಿಯಲ್ಲ. ಆದರೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಲಸ್ಯ ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಭಾರೀ ಊಟವು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಪಾದನೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಸ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

- ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು:
ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯತ್ತ ಸಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಅನೇಕ ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದು. ಅತಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ಊಟದಿಂದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಬದಲು, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಧ್ಯಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಫಿಟ್ ಆಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

- ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳ ಮೇಲಿನ ಅವಲಂಬನೆ:
ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯಂತಹ ಕೆಫೀನ್ ಇರುವ ಪಾನೀಯಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತರಾಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವೆಂದು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರೇರಿತ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಂತರ, ನೀವು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಬೇಸರದಿಂದ ಇರುತ್ತೀರಿ. ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಇವುಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಆದರೆ ನಂತರ ಇನ್ನಷ್ಟು ದಣಿದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ರಸಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅವು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಕೆಟ್ಟ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

- ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು:
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ನಿಮಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದಣಿದಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದರ ಹೊರತಾಗಿ, ನೀವು ಪಡೆಯುವ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲದಿರುವಾಗ ಪೂರ್ಣ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊಸ ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಾಜಾವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು.

- ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ:
ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಚೈತನ್ಯಶೀಲರಾಗಲು ಧ್ಯಾನ, ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ದಣಿದ ಮತ್ತು ದಣಿದಿರುವಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಈಗ ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ಪಾದಕ ಸ್ವಯಂ ಆಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಕಡಿಮೆ ಮಾತನಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವತಃ ಇದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಬ್ಲಾಗ್ ಪೋಸ್ಟ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ.