ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಹೊಸ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಆವರಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಅದು ಒತ್ತಡದಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಮೂಲ ಪ್ರಮೇಯವು ಕೆಲವು ಆತಂಕ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಕೆಲವು ಬಾಹ್ಯ ಮೂಲಗಳ ಮೂಲಕ ಸಾಂತ್ವನವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮಾನವ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಮೂಲತಃ ಇದರ ಅರ್ಥ ಮಾನವರು "ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ" ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ಪಡೆದಿದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಾಂತ್ವನದ ಭ್ರಮೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದರಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಅಪಾರ ಅಪರಾಧ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ನಿಜವಾದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅದು ಸಾಂತ್ವನ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬೊಜ್ಜು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆದರೆ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಪ್ರಪಂಚದ ಉಳಿದೆಲ್ಲವೂ ತಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನಡೆಯದಿದ್ದಾಗ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಒಂದು ರೂಪವೂ ಇದಾಗಿದೆ. ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ನಾವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

- ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಉದ್ವೇಗದಂತಹ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲವೂ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದಾದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಷಯವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಗುರುತಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲವಾದರೂ, ನೀವು ಆ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೊರಗಿನ COVID ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದಿಂದಲೂ ಆಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಲೂ ಇದು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಅದು ಏನೇ ಇರಲಿ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೊನೆಯ ನಿಮಿಷದ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ ಮತ್ತು ಆತ್ಮೀಯರೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊ ಕರೆಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿರಾಳವಾಗಿರಲು ಲಸಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

- ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವೆಂಟಿಂಗ್ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ:
ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಇತರ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಜರ್ನಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಉತ್ಪಾದಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣ ಏನಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಮಾತನಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅನಂತವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಷಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಲು ನೀವು ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

- ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಿ:
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಬೀಳದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಹೊರಗಿರುವುದು. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಬದಲು ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಸಿ ಶಾಪಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋದಾಗ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸದಿರಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಇದು ನಿಲ್ಲಬಹುದು.

- ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಊಟ ಮಾಡಿ:
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡದಿರುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಎರಡು ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ದೊಡ್ಡ ಸಮಯದ ಅಂತರವಿರುವುದರಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಮಿತ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡದಿರುವುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಂತರ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ದಿನದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಆ ಗಂಟೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

- ಮೊದಲೇ ಮಲಗಲು ಒಳಗೆ ಬನ್ನಿ:
ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು, ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿವೆ. ತಡರಾತ್ರಿಗಳು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ವೇಗವರ್ಧಕವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುವುದರಿಂದ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ತಾರ್ಕಿಕ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಮೊದಲೇ ಮಲಗುವುದು. ತಡರಾತ್ರಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ನಂತರ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದಾದ ಹಸಿವಿನ ನೋವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮರುದಿನದ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೊರಬರಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷವರ್ತುಲವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

- ನಿಮ್ಮ ಜಂಕ್ ಅನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ:
ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ನಂತರವೂ ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬ ಹಂಬಲವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಅವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅವು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

- ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ:
ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ಡಿಜಿಟಲ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಾನಿಟರ್ , ಗ್ಲುಕೋಮೀಟರ್ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಶ್ಲೇಷಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.  ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು . ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಸಾಧನಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ನಿಮ್ಮ ವಾಚನಗಳಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಅನಿಶ್ಚಿತ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ಆತಂಕದ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದಾರೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ!