ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಹಿಂದಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ಅಪರೂಪವಾಗಿದ್ದು, ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಿದ್ರೆ ಇನ್ನೂ ದೊಡ್ಡ ಐಷಾರಾಮಿಯಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಗಡಿಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಕೆಲಸಗಳು ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ಒಂದೋ ನಾವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನಾವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ನಮಗೆ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅನೇಕ ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನರಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬಬಹುದು, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಗುಣಮುಖರಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ವೈದ್ಯರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಆದೇಶಿಸಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಯಿಂದಾಗಿ ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ನಿದ್ರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ಇರುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನಾವು ಈ ಬ್ಲಾಗ್ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ.

- ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ:
ನಾವು ಯಾವಾಗ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಂತರ್ಗತ ಗಡಿಯಾರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ದಣಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ತರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಇದು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಚಡಪಡಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊಸ ದಿನವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ.

- ದಿನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ:
ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದಣಿದಿರುವಂತೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ದಿನದ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇತರ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಈ ಹಿಂದೆ ಹಲವು ಬಾರಿ ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಊಹಿಸಿದಂತೆ, ನಿದ್ರೆಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ರಾತ್ರಿ.

- ಮಲಗುವ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ:
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಅನಿಸದೇ ಇರಬಹುದು ಆದರೆ ಆ ರಾತ್ರಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅದು ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಬೆಳಗಿನ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿಡುವುದು ಸಹ ಉತ್ತಮ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಭೋಜನ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

- ಅನಾರೋಗ್ಯಗಳು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:
ಅನಾರೋಗ್ಯವು ನಮ್ಮೆಲ್ಲರನ್ನೂ ಹೇಗೆ ಅನಾನುಕೂಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ನಾವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಏನನ್ನೂ ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅನಾರೋಗ್ಯವು ನಮ್ಮ ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ದಣಿದಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದಾಗಲೂ, ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

- ಸ್ಥಿರ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಎಚ್ಚರವಾದರೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಅವಕಾಶ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಎರಡರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

- ಹಠಾತ್ ಆಘಾತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು:
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಘಾತಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅದು ನಮಗೆ ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇತರ ಆಘಾತಗಳಲ್ಲಿ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ರಶ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದರೆ, ಮುಖ್ಯವಲ್ಲದ ವಿಷಯಗಳಿಗಾಗಿ ಅನಗತ್ಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ನಾವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

- ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:
ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ವೇಗವರ್ಧಕಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಿವೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳಂತಹ ಕೆಫೀನ್ ಭರಿತ ಪಾನೀಯಗಳು ಸೇರಿವೆ. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಒಂದು ನಿಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಬಾಕಿ ಇರುವ ಆದರೆ ತುರ್ತು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇವು ಅಪಾರವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವ ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನಾವು ಈಗ ನೋಡಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಈ ಬ್ಲಾಗ್ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು ನಮಗಾಗಿ ಮಾಡಿದಂತೆಯೇ ನಿಮಗೂ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಚೈತನ್ಯದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ!