ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರಮವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮರುಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ಈ ಬ್ಲಾಗ್ ಪೋಸ್ಟ್‌ನ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಈ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬೇಕು. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಬಾರಿ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಿಲ್ಲವೇ! ನೀವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದರೂ ಸಹ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆ, ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಇತರ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರಮವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ.

ಕಳೆದ ಎರಡು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಇದು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ. ನಮ್ಮ ದೇಶವು ಮತ್ತೊಂದು ಗಂಭೀರ COVID ಅಲೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸುದ್ದಿಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ಸೋಂಕು ಬಂದರೆ ನೀವು ಸೋಂಕನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಜಿಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣೆಯೊಳಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಈಗ ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಏಕೆ ಮರುಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಈಗ ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಅದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೋಡೋಣ. ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

- ವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ:
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು. ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಮಾಡಲು ನ್ಯಾಯಯುತ ಹೋಲಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮರಳಿದಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಹೊಸ ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

- ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ:
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಾಧನಗಳ ಬಳಕೆಯ ಮೂಲಕ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಾನಿಟರ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿ ಎಂದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಶ್ಲೇಷಕವು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

- ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ:
ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೂ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಪ್ಪಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಅದರಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಹುಮುಖಿಯಾಗಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರ ನೀಡಲು ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ಪ್ಯಾಕ್ .

- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ:
ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನೀವು ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗಾಯಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಒಂದು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಕಠಿಣವಾದವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದು ಯಾರಿಗೂ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶದಲ್ಲೂ ಶಿಸ್ತನ್ನು ತನ್ನಿ:
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿರುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಮರುಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ವಿಷಯವೂ ಇದೇ ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಶಿಸ್ತನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಫಿಟ್ ಆಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬ್ಯಾಂಡ್‌ವ್ಯಾಗನ್‌ನಿಂದ ಬೀಳಬಹುದು.

- ಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ಇರಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ:
ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಕ್ಷೇತ್ರವೆಂದರೆ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಘನವಾದದ್ದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಬರುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವವರೆಗೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಬ್ಲಾಗ್ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು, ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.

- ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಮೋಜಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ:
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೇವಲ ನೀರಸವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ನಂಬಿದರೆ, ಆ ನಂಬಿಕೆಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ನೀವು ಪುನರ್ವಿಮರ್ಶಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸಿ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು. ನೀವು ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್, ಬಾಲ್ ಆಡುವುದು, ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೋಜಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಆಟವು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದು ಅಂದುಕೊಂಡಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ ಎಂದು. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾದ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು. ಈ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದವೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ!