ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಇದು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅತಿಯಾದ ಆತಂಕದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು, ಅದು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಕೌಟುಂಬಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಜೀವನದಿಂದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆತಂಕಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಅವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೂ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಪರಿಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ವಾರಾಂತ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಎರಡು ದಿನಗಳು ಮಾತ್ರ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾತನದಿಂದ ಎದ್ದೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ಎದ್ದೇಳುತ್ತಿದ್ದರೆ. ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿದ್ದರೆ, ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ರಾತ್ರಿಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಿ ಮತ್ತು ವಾರದ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಮಗುವಿನಂತೆ ಮಲಗಲು ನಮಸ್ಕಾರ ಹೇಳಿ. ಈ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

- ಸ್ಲೀಪ್ ಟೈಮರ್ ಹೊಂದಿಸಿ:
ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗಿದರೂ ತಡವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸದೇ ಇರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಹಲವಾರು. ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತಪ್ಪಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ನೀವೇ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದು ಬೇರೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಕೆಲಸವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನೀವು ಮಲಗಲು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಅಲೌಕಿಕವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತದೆ.

- ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಿ:
ಜನರು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅವರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಒತ್ತಡ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಮುಕ್ತ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ದಿನಚರಿ ಬರೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

- ಸರಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಹುಡುಕಿ:
ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಳಸುವ ಹಾಸಿಗೆ, ದಿಂಬುಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಗಳು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ದೃಢತೆಯೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಪರೀತ ಶೀತವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಿದ್ಯುತ್ ಹಾಸಿಗೆ ತಾಪನ ಯಂತ್ರ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ.

- ಹಗುರವಾದ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:
ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸವಾಲಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನೀವು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಹಗುರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಓದುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುವ ಕೆಲವು ಅತ್ಯಂತ ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಥ್ರಿಲ್ಲರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಓದುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸ್ವಸಹಾಯ ಪ್ರಕಾರದ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಅಥವಾ ಹಗುರವಾದ ಆದರೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒಗಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ತರಿಸುತ್ತದೆ.

- ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ:
ಈ ಸಲಹೆ ನಿಮಗೆ ಹೊಸದಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟಕರ. ಮಲಗುವ ಸಮಯದಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗದಿರಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗೆಟುಕದಂತೆ, ಬಹುಶಃ ಡ್ರಾಯರ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಳದಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಲಾರಾಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಳೆಯ ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಅಲಾರಾಂಗಳಿಗೆ ಅನಲಾಗ್ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

- ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ:
ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರಬಹುದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿಚಿತ್ರ ಸಲಹೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗೊಂದಲವನ್ನು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ನಾವು ಇಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಚರ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹಗಲು ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸಿಗುವುದು ಕಷ್ಟ.

- ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ:
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲನೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿದ್ದರೂ, ಅದರ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲನೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ದಣಿದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಅದ್ಭುತ ಸಲಹೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಓದಿದ್ದೀರಿ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದವೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ!