ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಂತಹ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಮ್ಮನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸಬೇಡಿ, ಅಂತಹ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಬದಲಾಗಿ ಅದು ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಯ ಸಂಕೇತವೂ ಆಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕಾದ ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಲೇಖನದ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನೋವುಗಳು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳ ಮೇಲೆ ನಾವು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಕೆಲಸ, ಮನೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಆಗಿರಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಕೆಲಸಗಳಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದೊಳಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಈ ನಿರಂತರ ಓಟವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲೇ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಂದ ಅಂತಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

- ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ:
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ಬಳಸುವುದು ಆ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದರೆ ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ಬ್ಯಾಗ್‌ಪ್ಯಾಕ್ . ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ಹಾಕುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ಹಾಕುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆ ಬಿಂದುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಾರಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡಬಹುದು.

- ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
ಪ್ರತಿ ವಾರ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯ. ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅನೇಕ YouTube ವೀಡಿಯೊಗಳಿವೆ. ನೀವು ಅದರ ತೋಡಿಗೆ ಬಂದ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಂದು ಹಂತವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಅದರ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

- ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ:
ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವೆಂದು ತೋರುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಅದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಕುಳಿತಾಗ, ನಿಂತಾಗ ಅಥವಾ ನಡೆಯುವಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರಿ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸಲಹೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಸರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿನ ಗಂಟುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

- ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎಂದಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ:
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಮನೆಯಿಂದಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಕುರ್ಚಿ ಮತ್ತು ಟೇಬಲ್ ಇಲ್ಲ, ಅದರಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ನಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಅಥವಾ ಸೋಫಾಗಳಂತಹ ಅನಾನುಕೂಲ ಸ್ಥಳಗಳಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇದು ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಉಪಾಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯವಾದ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ನೋವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

- ಕೆಲವು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ:
ಆಗಾಗ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಇವುಗಳಿಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿಗಳು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ ನಂತರ, ಇವುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದಾಗಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಗಂಟುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಜೀವರಕ್ಷಕ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

- ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಡೆಸ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ:
ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನದ ಬದಲು ನಿಂತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಡೆಸ್ಕ್‌ಗಳು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಅವು ಹೊಸ ಕೂಲ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಅವು ಫ್ಯಾಷನ್‌ಗೆ ಬಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವಲ್ಲಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಡೆಸ್ಕ್‌ಗಳು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ ಈ ಸಲಹೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

- ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ:
ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬು ಗಮನ ಕೊಡಲು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲದ ವಿಷಯದಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಿರಿ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಲ್ಲದ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿರದ ದಿಂಬನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಆ ಎರಡು ವಿಪರೀತಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದು ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ದಿಂಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ದಿಂಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಹ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಂದೇ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಸಹ ಒಂದು ಅಂಶವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.