ಹೊಸ COVID ಅಲೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದುಃಖವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಅದ್ಭುತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹರಡುತ್ತಿರುವ COVID 19 ವೈರಸ್‌ನ ಹೊಸ ರೂಪಾಂತರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದೆ. ಸೋಂಕುಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ದಾಖಲಾಗುವಿಕೆ ಕೂಡ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಮತ್ತೆ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಇದು ಬಹುತೇಕ ಡೆಜಾ ವು ಕ್ಷಣದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕಳೆದ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಇದನ್ನೆಲ್ಲಾ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಕೆಲವೇ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಗಂಭೀರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಲವು ಬಾರಿ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಅನೇಕ ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಸಂಗತಿಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಭಾಯಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಎಂಬಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನುತ್ಪಾದಕ ಮತ್ತು ದುಃಖದ ಭಾವನೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅನೇಕ ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಗಮನಿಸಿವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಜಗತ್ತಿನ ಎಲ್ಲಾ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಆಲೋಚನಾ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಆಧಾರಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೊಲದ ಕುಳಿಯ ಕೆಳಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವುದರಿಂದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

- ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ:
ನೀವು ಜಗತ್ತಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಂದ ಕಂಗೆಟ್ಟಾಗ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನೆಲ್ಲಾ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಏನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ನಂತರ ವಿನಾಶಕಾರಿ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರಬರದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಿಡಿ. ಈ ಮಧ್ಯೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಲುವಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸುದ್ದಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ಇಡುವುದನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ.

- ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ:
ವೈರಸ್ ವೇಗವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಅದರಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ, ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ.

- ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಜಾಮೀನು ನೀಡಬೇಡಿ:
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಸೂಕ್ತ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಬೇಸರಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ವಿಳಂಬಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಈ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ನಾವು ನೋಡಬೇಕಾದರೆ, ನಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ವೈರಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಪುನರುತ್ಥಾನದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಫೇಸ್ ಮಾಸ್ಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಯಾನಿಟೈಸರ್‌ಗಳನ್ನು ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ಬಳಸುವುದು .

- ಅದನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿಸಿ:
ನಮ್ಮ ಮನೆಗಳ ಸುರಕ್ಷತೆಯೊಳಗೆ ಇರಲು ಸರ್ಕಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರ್ದೇಶನಗಳು ಬರುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಕಳೆದ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೆರೆತುಹೋದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕುಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಆದರೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ದಿನವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವಾರದ ವಿವಿಧ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರತಿದಿನವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಹೊಸ ಅನುಭವವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

- ಕೃತಜ್ಞತೆ ಮತ್ತು ಭರವಸೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ:
ಹತಾಶ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದರ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ಹತಾಶರಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಕಾರಣಗಳಿಗೆ ದೇಣಿಗೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ ಮತ್ತು ಆತ್ಮೀಯರಿಗೆ ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಾಪಂಚಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಕಷ್ಟು ತೃಪ್ತಿಕರ ಅನುಭವವೆಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬಹುದು.

- ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತಿದ್ದಷ್ಟೂ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಅನಗತ್ಯ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾ ಮತ್ತು ಬಳಲುತ್ತಲೇ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬರುವಂತೆ ಸ್ವೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯಗಳಿಗಾಗಿ ಯೋಜಿಸುವ ಬದಲು ದಿನನಿತ್ಯ ಬದುಕಿ ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಅನೇಕ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯಿಂದಾಗಿ ಈ ಯೋಜನೆಗಳು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರದಿರಬಹುದು.

- ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ:
ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದರೆ, ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಹುರುಪಿನ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಹತಾಶೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅಲ್ಪಾವಧಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮತ್ತೊಂದು ಕೋವಿಡ್ ಅಲೆಯ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು ಆದರೆ ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಾಧಿಸಲಾಗದ ಸಾಧನೆಯಲ್ಲ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ ಮತ್ತು ಆತ್ಮೀಯರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.