ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಚಳಿಗಾಲವು ಬೇಸಿಗೆಯ ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆವರು ಸುರಿಸದೆ ಅಥವಾ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಿತ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ಚಳಿಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಬಿಸಿಲು ಮತ್ತು ಮಳೆಬಿಲ್ಲುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಚಳಿಗಾಲವು ತನ್ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಈ ಬ್ಲಾಗ್ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಎದುರಿಸುವ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಾವು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

- ನಿಮ್ಮ ರೋಗಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ:
ಚಳಿಗಾಲವು ವರ್ಷದ ಆ ಸಮಯವಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ತಲೆ ಎತ್ತುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಚರಿಸುವ ತಂಪಾದ ಗಾಳಿಯಿಂದಾಗಿ, ಈ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡುವುದು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಹೊಗೆಯಂತಹ ದಪ್ಪ ಗಾಳಿಯಿಂದಾಗಿ ಈ ತಂಪಾದ ಗಾಳಿಯು ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ನಮ್ಮನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿಡಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೆಬ್ಯುಲೈಜರ್‌ಗಳು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಕೋಮೀಟರ್‌ಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

- ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಮೊದಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸುಲಭ:
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸದ ಸಲಹೆ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಏನನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಆರಂಭವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಹಲವು ಬಾರಿ ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಮಾಜವಾಗಿ ನಾವು ಹೊಸ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಈ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಇತರ ನಿರ್ಣಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಹೊಸ ವರ್ಷ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಹೊರೆಯಿಂದ ಬೀಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

- ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಿ:
ನಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಬ್ಲಾಗ್ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವು ಬಾರಿ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಪುನರುಚ್ಚರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಗುರಿಯಾಗಿರಬಾರದು, ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೋಷಣೆ ಪಡೆದಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರದ ಬದಲು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಬೇಕು.

- ತೂಕ ಮಾಡುವ ಯಂತ್ರಗಳಿಗಿಂತ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಶ್ಲೇಷಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:
ನಾವು ನಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿರುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ತೂಕದ ಮಾಪಕ . ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಶ್ಲೇಷಕಗಳು ಅವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುವ ಅಂಶಗಳಾದ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಇದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತವೆ, ನಂತರ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ:
ಹೊರಗಿನಿಂದ ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿದ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವು ತಾಜಾ ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬದುಕಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಕೊರತೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

- ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಹೋಗಬೇಕಾದ ದಾರಿ:
ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಲಹೆಯು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಮಿಕ್ಸರ್‌ಗೆ ಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಲು ಅಥವಾ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತಂಪಾದ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಸ್ಮೂಥಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕುಡಿಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಖುಷಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

- ಸಮಯ ಸಿಕ್ಕಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಸಣ್ಣಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ:
ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರಜಾದಿನಗಳು ಇದ್ದರೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ಬಾಕಿ ಇರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಆತುರಪಡುತ್ತಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವಾದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಸಿಗುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭದ ಸಮಯವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಒಂದು ತಂತ್ರ ನಮ್ಮಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜೀವನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಲಸ್ಯದಿಂದ ದೂರವಿಡುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿಡುವುದರಿಂದ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಅದು ಹಬ್ಬದ ಸಮಯವೂ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಈ ಬ್ಲಾಗ್ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿರುವ ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದರೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.