ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುವುದು ಹೇಗೆ

ಒಂದು ಸಮಾಜವಾಗಿ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸಮಾನವಾಗಿ ಹೋರಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕಬೇಕೆಂಬ ಬಯಕೆ. ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಿ, ನಮಗೆ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ನೀಡಿದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಇಚ್ಛೆಯಿಂದ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಇತರ ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ಜೀವನವು ನೀವು ಎಷ್ಟು ವರ್ಷ ಬದುಕುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆ ವರ್ಷಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುವ ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಉಲ್ಲೇಖವಿದೆ. ಡಾ. ಓಡಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಈ ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಹೃದಯದಿಂದ ನಂಬುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಎಲ್ಲರೂ ಉತ್ತಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಲು ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಇದು ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ:
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಊಟದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ನಾವು ನಮ್ಮ 'ಹೆಲ್ತ್ ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್ ಆಫ್…' ಎಂಬ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ನೀವು ನಮ್ಮ ಪುಟಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬಹುದು.

- ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ:
ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಒಂದು ಪರಿಚಯದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೂಕೋಸು, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೊಲಿಯಂತಹ ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಹರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಕಾಯಿಲೆಯ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಪಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತಿಳಿಸಿವೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಬಹು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಹಾಗೂ ನಾರಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಇವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಅವನತಿ ಮತ್ತು ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

- ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉಳಿತಾಯದ ಕೃಪೆ:
ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಒಳ್ಳೆಯತನವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಅಂತಹ ವಿಷಯ ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಆಯಾಸವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉಳಿತಾಯದ ಅನುಗ್ರಹವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸೂಕ್ತ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕಾಣೆಯಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಏನು ಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ನಂತರ ನೀವು ಆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ:
ಬೀನ್ಸ್ ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಮಾಂಸದಲ್ಲಿರುವಷ್ಟು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಜನರಿಗೆ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಬೀನ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅವರ ನಿಯಮಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದು.

- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ:
ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಬಹುತೇಕ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಹಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆದ ಹಲವಾರು ಸಂಶೋಧನಾ ಪ್ರಬಂಧಗಳಿಂದ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವಂತೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಂತಹ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಂಶಗಳಿವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಚುರುಕಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

- ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಜಲಸಂಚಯನ ನೀಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:
ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ಅಥವಾ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಪ್ರತಿದಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲೂಬ್ರಿಕಂಟ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸರಾಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಂತಹ ಇತರ ರೀತಿಯ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಇದು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತಕ್ಕೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ.

- ಬಹಳಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ:
ನಾವು ಈ ಹಿಂದೆ ಹೇಳಿದ ಕೊನೆಯ ಅಂಶದಂತೆ, ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ ಅವುಗಳಿಂದ ರಸ ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ಅವು ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಬದುಕುವುದು ನಿಮ್ಮ ಏಕೈಕ ಗುರಿಯಾಗಿರಬಾರದು, ಬದಲಿಗೆ ಆ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.