ಪ್ರೀ-ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎನ್ನುವುದು ವಿಶ್ವದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಎದುರಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅರಿವು ಅಷ್ಟೊಂದು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಮೊದಲು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದರ ನಂತರವೂ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಸೇರಿವೆ. ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ನಿಮಗೆ ಪರಿಹಾರ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನಾವು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಅವರು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಅದರಿಂದ ಬಳಲಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸುಲಭ ವಿಧಾನಗಳಿರುವಾಗ. ಆದ್ದರಿಂದ ತಿಂಗಳ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿರಾಳವಾಗಿರಲು ನೀವು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಮುಂದೆ ಓದಿ!

- ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:
ಗರ್ಭಾಶಯವು ತನ್ನ ಒಳಪದರವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ಸೆಳೆತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಿಸಿಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾಶಯವು ತನ್ನ ಒಳಪದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. PMS ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತುಂಬಾ ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೋವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರ್ಛೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

- ಮೂಲಭೂತ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು:
ನಾವು ಹಿಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸಿದಂತೆ, ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾಶಯವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯಂತೆ ಅನೇಕ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಯೋಗವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಾರಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಬಹುತೇಕ ನೋವುರಹಿತ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

- ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು:
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮೊದಲೇ ಚರ್ಚಿಸಿದಂತೆ, ಮುಟ್ಟಿನ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಶಾಖವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿರಂತರ ಶಾಖವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದು ಈ ಸಮಯಗಳಿಗೆ ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಧರಿಸಿ. ನೀವು PMS ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟ ರೀತಿಯ ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

- ಸ್ವಲ್ಪ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನುವುದು:
ಸೆಳೆತದ ಹೊರತಾಗಿ ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಇದೇ ಕಾರಣ. ಸ್ವಲ್ಪ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ನಮ್ಮನ್ನು ಅನಂತವಾಗಿ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ಲಸೀಬೊ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮರಳಿಸಬಹುದು.

- ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಜಲಸಂಚಯನ:
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರ ದೇಹವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು PMS ಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಇದರ ಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅವರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಪರೀತ ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ ದೇಹವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹೋದಲ್ಲೆಲ್ಲಾ ತುಂಬಿದ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

- ಸಮಾಧಾನಕರ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:
ಈ ಹಂತವು ದೈಹಿಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಲಿತರೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಟ್ಟು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಟ್ಟನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು, ನಿಮಗೆ ಸಾಂತ್ವನ ನೀಡುವ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಆರಾಮದಾಯಕ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಾಡುಗಳ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೇಳುವಂತಹ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

- ಹಣ್ಣುಗಳಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಿರಿ:
ಪಿಎಂಎಸ್ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ಇವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒರಟುತನವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳಂತಹ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೋವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡದಂತೆ ನೀವು ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ತಣ್ಣನೆಯ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು.

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮೊಳಕೆಯಲ್ಲೇ ಚಿವುಟಿ ಹಾಕುವ ಬದಲು, ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ಲೇಖನವು ಸುರಕ್ಷಿತ, ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮುಟ್ಟನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ತಮ್ಮ PMS ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.