ದೀಪಾವಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಹಬ್ಬದ ಋತು ನಮ್ಮ ಮುಂದಿದೆ ಮತ್ತು ದೀಪಾವಳಿಯ ಸಂಭ್ರಮವು ನಮ್ಮ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ದುಃಖವನ್ನು ತಣಿಸಿ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸಭರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ಹಬ್ಬದ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ರೂಢಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಹಬ್ಬಗಳ ಋತುವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ಈ ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ದೀಪಾವಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಇವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ದೀಪಾವಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ನಾವು ಕೆಲವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದೇವೆ.

- ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಿ:
ದೀಪಾವಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಖರೀದಿಸುವ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೇಳಿದ್ದರೂ, ಹಬ್ಬಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರವೂ ನಾವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಬಲಿಯಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹಬ್ಬಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸದಿರುವುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತೃಪ್ತರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

- ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ ಏರ್ ಪ್ಯೂರಿಫೈಯರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನೆಬ್ಯುಲೈಜರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ:
ದೀಪಾವಳಿ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ವಾಯು ಗುಣಮಟ್ಟ ಸೂಚ್ಯಂಕ (AQI) ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಪಟಾಕಿಗಳು ಸಿಡಿಯುತ್ತವೆ. ಇದು ವಾಯು ಮಾಲಿನ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಇವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡುತ್ತವೆ. ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ AQI ಗಳಿಂದಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಮನೆಗಳಿಗೆ ಏರ್ ಪ್ಯೂರಿಫೈಯರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದ ಜನರಿಗೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಗಾಳಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೆಬ್ಯುಲೈಜರ್‌ಗಳನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಖರೀದಿಸುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

- ಜನರು ಪಟಾಕಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಿ:
ಹಿಂದಿನ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಈ ವರ್ಷ ಅನೇಕ ರಾಜ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಪಟಾಕಿಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಇತರ ರಾಜ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ನಿಯಮಗಳು ಇದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಜನರು ಇನ್ನೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಸಿಡಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನೀವು ಅಂತಹ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದರೆ, ಪಟಾಕಿಗಳನ್ನು ಸಿಡಿಸುವುದರಿಂದ ವಾತಾವರಣದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಜನರ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಉಂಟಾಗುವ ಹಲವಾರು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರಿಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಂದಾಗಿ ಗಾಳಿಯು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ವಾಯು ಮಾಲಿನ್ಯವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ರೋಗಗಳ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧಿತ ಇತಿಹಾಸವಿಲ್ಲದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ.

- ನಿಮಗೆ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿದ್ದರೆ ಮದ್ಯಪಾನ ಅಥವಾ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ:
ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಹಬ್ಬದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಆನಂದಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಧಕ್ಕೆ ತರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು, ದೀಪಾವಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹಠಾತ್ತನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಇತರ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಾನಿಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

- ದೊಡ್ಡ ಪಾರ್ಟಿಗಳ ಬದಲು ಸಣ್ಣ ಕೂಟಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ:
ಕೋವಿಡ್ ಇನ್ನೂ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದೆ, ಇದು ಇನ್ನೂ ಮುಗಿದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಕರಣಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ದೀಪಾವಳಿಯಂದು ಸಣ್ಣ ಆತ್ಮೀಯ ಕೂಟಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವಂತೆ ಅದ್ಧೂರಿ ಮತ್ತು ಅದ್ದೂರಿ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದೀಪಾವಳಿ ಪಾರ್ಟಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವ ಅಥವಾ ನಡೆಸುವ ಬದಲು, ಇವುಗಳು ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಕೋವಿಡ್ ಹಾಟ್‌ಸ್ಪಾಟ್‌ಗಳಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮೆಲ್ಲರ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆನ್‌ಲೈನ್ ವೀಡಿಯೊ ಕರೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಿಕರು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

- ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಮನೆಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಬೇಡಿ, ಬದಲಿಗೆ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:
ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದವರ ಮನೆಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದೀಪಾವಳಿಯ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂತರದ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊರೊನಾವೈರಸ್ ಹರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಈ ವರ್ಷ ಈ ಸಂಪ್ರದಾಯವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಎಲ್ಲರ ಹಿತದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ಆಪ್ತರಿಗೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮೀಯರಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಅವರ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಉಡುಗೊರೆ ನೀಡುವ ಬದಲು ಉಡುಗೊರೆಗಳು, ಗುಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಶಾಪಿಂಗ್ ವೋಚರ್‌ಗಳನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯ. ಇದು ಎರಡೂ ಪಕ್ಷಗಳನ್ನು COVID ನಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಬ್ಬವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

- ಹೊರಗಿನಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತಯಾರಿಸಿ:
ಈ ದೀಪಾವಳಿಯಲ್ಲಿ ಅಂಗಡಿಗಳಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಬದಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವಿಭಿನ್ನವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಖಾದ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

ಡಾ. ಓಡಿನ್ ನಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷದ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೀಪಾವಳಿಯನ್ನು ಹಾರೈಸುತ್ತೇವೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಹೊಸ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೀಪಾವಳಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಚರಿಸುತ್ತೀರಿ?