ವೃತ್ತಿಪರರಂತೆ ಋತುವಿನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು

ಜಿಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳು ಬರುವ ಮೊದಲು, ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲರೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿತ್ತು. ಕಡಿಮೆ ಸಾರಿಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇದ್ದ ಕಾರಣ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರು. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಗಳು ದೊರೆತಿರುವುದರಿಂದ, ನಡಿಗೆ ಹಿಂದೆ ಸರಿದಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಆಕರ್ಷಕ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಲಂಕಾರಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯಂತ್ರಗಳು ಜನರ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ತಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡಿವೆ. ಓಟವು ನಡಿಗೆಯ ಕಠಿಣ ಪ್ರತಿರೂಪವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಇಷ್ಟವಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ.

ನಡಿಗೆಯ ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಶೋಧಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮೆಲ್ಲರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳದೆ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯುವುದು ಏಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಾವು ವಿವರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಲೇಖನವು ನೀವು ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಏಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ನಡಿಗೆಯ ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

- ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಗಾಧ ಸುಧಾರಣೆ:
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ನಡಿಗೆ ಈ ಮಸೂದೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ನಲವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಹಾಗೂ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಡಿಜಿಟಲ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಾನಿಟರ್ ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ಇಡಲು.

- ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಡೆದ ಹಲವು ಬಗೆಯ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿವಿಧ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ವಸಂತಕಾಲವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಉದಯಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ಪ್ರಕೃತಿಯ ನಡುವೆ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ. ವಸಂತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಇತರ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಓದಲು ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಬ್ಲಾಗ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ. ಆದರೆ ಇದರಿಂದಾಗಿ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಯಂತ್ರೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೊರಾಂಗಣವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ:
ಹುರುಪಿನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ದೇಹದ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದ್ದರೂ, ತಜ್ಞರು ವಾಕಿಂಗ್ ಇತರ ಎಲ್ಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗಾಯವಾಗದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯದು ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ಪ್ಯಾಕ್ ನೋವು ನಿವಾರಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಅಂತಹ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮುಲಾಮು ಹಚ್ಚಿ.

- ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:
ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಾದವರನ್ನು ಕುಳಿತು ಗಮನಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಿರಿಯ ಜನರು ಸಹ ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಡಿಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅದರ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

- ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರಾಹಕೀಯಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ:
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪೂರೈಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸವಾಲಿನಂತೆ ಮಾಡಲು ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾಗಿಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು.

- ಹೆಚ್ಚಿದ ಜೀವಿತಾವಧಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ:
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿರುವಂತೆ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆದರೂ, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮುಂತಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆದರೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಡಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಡಿಗೆಯು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ತಾರ್ಕಿಕ ತೀರ್ಮಾನವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಡಿಗೆಯು ಕೇವಲ ಮಗುವಿನಿಂದ ಹಿಡಿದು ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯವರೆಗೆ ಯಾರಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

- ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
ನಡಿಗೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನಡಿಗೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ದೈನಂದಿನ ಗುರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧಿಸಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ವರ್ಧಿತ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ವಾಕಿಂಗ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇತರ ಕೆಲವು ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ.

ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆಯ ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನೋಡಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಿರುವುದು ಯಾವುದು? ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ, ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಗೀತವನ್ನು ನುಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದತ್ತ ಸಾಗಿ. ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಸಂತೋಷದ ನಡಿಗೆ!