ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವು ತಮಾಷೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಪರದೆಗಳು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತಿದೆ. ನಮ್ಮ ಮನೆಗಳ ಹೊರಗೆ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗ ಹರಡುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹರಿದಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಶಾಶ್ವತ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಡಿಜಿಟಲ್ ಒತ್ತಡವು ಎಷ್ಟು ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹಲವಾರು ಆತಂಕಕಾರಿ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಬರುತ್ತಿವೆ.

ಡಿಜಿಟಲ್ ಸನ್ಯಾಸಿಯಾಗಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಉತ್ತಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಅವು ನಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಅವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಈ ಲೇಖನದ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ವಿಧಾನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

- ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ:
ಇದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಅಚ್ಚರಿಯೇನಲ್ಲ. ಈ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಕೆಟ್ಟ ತೋಳ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಮ್ಮ ಹಲವಾರು ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳು. ಅವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯವಹಾರವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಈ ಮೃಗಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರವಿರುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗೆಲುವು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಳೆಯುವ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಮಿತಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಧಾರ್ಮಿಕವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಂದು ಹಂತವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಹೀನ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಫ್‌ಲೈನ್ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಪರವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

- ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ:
ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದು ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಆ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು ಒಂದು ಹಂತದವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಹೋಗಬಹುದು. ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಆಯಿಲ್ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕ್ರಿಲ್ ಒಮೆಗಾವನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವ ಇತರ ಉತ್ತಮ ವಸ್ತುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಒಂದು ಅಂಶವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

- ಸೂಕ್ತವಾದ ಕನ್ನಡಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:
ಒಬ್ಬರು ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇಡೀ ದಿನ ಪರದೆಗಳನ್ನು ನೋಡದೆ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿರುವುದರ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದ್ದರೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಕನ್ನಡಕ. ಇವು ನಮ್ಮ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಬರುವ ಎಲ್ಲಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ಬೆಳಕನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾದ ಕನ್ನಡಕಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ತುಂಬಾ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ತುಂಬಾ ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಈ ಕನ್ನಡಕಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

- ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ:
ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾದಂತೆಯೇ, ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ಭಿನ್ನವಾಗಿಲ್ಲ. ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಬಹುದು ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮುಂದೆ ಇಡುವುದು. ಈಗ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಇದರ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

- ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಧರಿಸಿ:
ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳು ಹೊರಸೂಸುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೃತಕ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವೋ, ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಸೂರ್ಯನ ಅಪಾಯಕಾರಿ UV ವಿಕಿರಣಗಳಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಕಿರಣಗಳಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಸೂರ್ಯನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸನ್ ಗ್ಲಾಸ್ ಧರಿಸುವುದನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ಷಿಸಬಲ್ಲ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

- ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ:
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಅವು ದಣಿದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪರದೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾ ದೀರ್ಘ ಸಮಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸಲು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ರಾತ್ರಿಯ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಡಿಜಿಟಲ್ ಒತ್ತಡದ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು.

- ಪರ್ಯಾಯಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿ:
ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪರ್ಯಾಯಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಓದಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಓದುವ ಬದಲು ಆಡಿಯೊಬುಕ್‌ಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕಥೆಯನ್ನು ಕೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ವೀಡಿಯೊ ಕರೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಫೋನ್ ಕರೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಆಯ್ಕೆಯಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಭೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಭೆಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ನಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಇಂದ್ರಿಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದವು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ ಮತ್ತು ಆತ್ಮೀಯರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.