ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಕಳೆದ ವರ್ಷ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವು ನಮ್ಮನ್ನು ತತ್ತರಿಸಿದಾಗಿನಿಂದ ಜನರು ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ಕರ್ಷ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಇದು ಏಕೆ ಇಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಯಿತು ಎಂದು ನಂಬಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಜನರು ಹಿಂದಿನಂತೆ ಪ್ರತಿದಿನ ತಮ್ಮ ಕಚೇರಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಅವರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವಿತ್ತು. ಅಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ವಿವಿಧ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ವೇದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗಿನಿಂದ, ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉದ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದ ಇತರ ಜನರಿಂದ ಅವರು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆದರು. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ ಬೇಸರವನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಲು ಇದು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿತ್ತು.

ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಇದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಯಂತೆ ಕಂಡುಬಂದರೂ ಮತ್ತು ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಾಗೆ ಇದ್ದರೂ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅನುಚಿತ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಂತಹ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಜನರು ಗಾಯಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆದರೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

- ಸರಿಯಾದ ಸಲಕರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ:
ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸುವಾಗ ಜನರು ಮಾಡುವ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಆ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಲಕರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡದಿರುವುದು. ದುಬಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ಕಾಯಲು ಬಯಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದೇ ಆಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಓಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದರೂ ಸರಿಯಾದ ಓಟದ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಇತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳು ನೀವು ಓಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕುಶನ್ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ನೋವುಂಟಾಗಬಹುದು.

- ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ:
ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡದ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಾವಾಗ ಸಾಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ಸಹ ಬಹಳ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕೇಳಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರ ತಿಳಿಯಬಹುದು. ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಇದೀಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ದಿನವೇ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಕ್ರಮೇಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

- ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ:
ನೀವು ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ವಿಫಲವಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವುದು, ಗಾಯಗಳು, ನೋವುಗಳು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಅವು ತಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ಪ್ಯಾಕ್ ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

- ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ:
ಅನುಚಿತ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಗಂಭೀರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀವೇ ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿ:
ನೀವು ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಈ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೀವು ತಡೆಗಟ್ಟದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದುರ್ಬಲವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಸಮರ್ಥವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ:
ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಎರಡು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಂತೆ, ನೀವು ಆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

- ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ:
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ವಿಫಲವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವಾಗ ಇದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಅಲಂಕಾರಿಕವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ಈ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುವ ಮೂಲಕ, ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.