ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲಿಗೆ ತೋರುವಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಆದರೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ನ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಒಮ್ಮೆಗೇ ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಎಷ್ಟೇ ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕಾದಾಗ ಸಮಸ್ಯೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಈ ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವರು ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ತಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವರು ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಮ್ಮ ಹಂಬಲವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿದ್ದರೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮದತ್ತ ಸಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೇಗೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ತರುತ್ತೇವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಕೆಲವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

- ಪರಿವರ್ತನೆಗೆ ಸಮಯ ಕೊಡಿ:
ಹಿಂದಿನ ದಿನ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿಂದು ನೇರವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈ ಅದ್ಭುತ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೂ, ನೀವು ಅದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮುರಿಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸುಸ್ಥಿರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

- ದಿನಸಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಜಾಗೃತರಾಗಿರಿ :
ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ದಿನಸಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರಿಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಸುಲಭ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುವ ಮೊದಲೇ, ನಿಮ್ಮ ಶಾಪಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ಗಳು ರುಚಿಕರವಾದ ಆದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಪ್ಯಾಕೆಟ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ದಿನಸಿ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸುವುದನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಬಹುಶಃ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡದಿರಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬದಲು ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶಾಪಿಂಗ್ ಕಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ತುಂಬಿಸುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

- ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ನಿರ್ಧಾರವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸದಿರುವುದು. ಕಣ್ಣಿಗೆ ಕಾಣದ, ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಕಾಣದ ಎಂಬ ಗಾದೆ ಇಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಬಿದ್ದಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಿಗುವಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

- ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ:
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ಮಾತ್ರ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ. ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೇಹದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಇರಬೇಕೆಂದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಇವೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಂಶಗಳು ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲವು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಿರುಗಬಹುದು. ಆ ಕೊರತೆಗಳನ್ನು ನೀಗಿಸಲು.

- ಇನ್ನಷ್ಟು ಬೇಯಿಸಿ:
ಹೊರಗಿನಿಂದ ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ಏಕೆ ಉತ್ತಮ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವವರಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಆ ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭಿರುಚಿ, ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಚೀಲವು ಬೇಗನೆ ಖಾಲಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು.

- ಮೋಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ:
ಜನರು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಡಿಲತೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೇವಲ ಮನುಷ್ಯ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಂಬಲಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವ ಬದಲು, ಸುಸ್ಥಿರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಮೋಸ ಮಾಡುವ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಈ ಅನುಭವದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವಿರಿ.

- ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ:
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಾವಯವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸುವಾಸನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಈ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸುವ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.