ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗ ಬಂದ ನಂತರ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒಂದು ಸಮಾಜವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಾವಲಂಬಿಗಳಾಗಲು ಕಲಿತಿದ್ದೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮನೆ ಸಹಾಯ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಡುಗೆಯವರು ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿದ್ದರು ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮ ಮನೆಗಳಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಇದು ನಾವು ಹಲವಾರು ಹೊಸ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳತ್ತ ಮುಖ ಮಾಡಿದೆವು. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್‌ಗಳು ಸಹ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರಿಂದ, ಹೊರಗೆ ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಹೋಗದಂತೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಮನೆಗಳ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳತ್ತ ನಾವು ತಿರುಗಿದೆವು. ಈಗ ಜಿಮ್‌ಗಳು ತೆರೆದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕನಿಷ್ಠ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸದೃಢವಾಗಿಡುವಲ್ಲಿ ಅಷ್ಟೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

- ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್:
ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಸುಲಭವಾದ ಜಂಪಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯಲ್ಲಾಗಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವಿನಮ್ರ ನಿವಾಸದ ಹತ್ತಿರದ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಾಗಲಿ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಇದೀಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರರಾಗಿದ್ದರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು ಇಬ್ಬರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರೈಮರ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಕ್ಷತ್ರದಂತಹ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ದೂರವಿಡುವುದು.

- ಹಲಗೆಗಳು:
ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹಲಗೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಅವು ನಿಮಗೆ ಬಲವಾದ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೀಡುವಲ್ಲಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆ, ಹಲಗೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಬೇಸರದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಲಗೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಹಲಗೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹಲಗೆಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅನೇಕ YouTube ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳಿಂದ ಕಲಿಯಬಹುದು.

- ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು:
ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಪ್ರಚಲಿತದಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು. ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಳೆದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಂದ ನಾವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಹಬ್ಬದ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಲವ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲಿಸುವುದರಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಒಂದು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತ್ರಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸದಂತೆ ಮೊದಲಿಗೆ ಕೆಲವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

- ಓಟಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು:
ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆರೆಹೊರೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಓಡುವುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಸರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓಟವು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹಗುರವಾದ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

- ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಗಳು:
ಓಟವು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಇತರ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಸಿಕ್ಕಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬ್ಲಾಕ್ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಬಹುದು.

- ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್:
ಈ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಜಗತ್ತಿನ ಹೊಸ ನೆಚ್ಚಿನ ಕಾಲಕ್ಷೇಪವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿಯಾಗಿಯೇ ಇದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದಷ್ಟೇ ಮೋಜಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಯಾರಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಬಹುದಾದದ್ದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹತ್ತುವಿಕೆಗೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಇದು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸರಳ ಮತ್ತು ನೇರ ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು.

- ಯೋಗ:
ಯೋಗ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ನಡೆದು ಬಂದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದರೂ, ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯು ಇತರ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಅದರ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಆಸನಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಬ್ಬರು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಕಾಲ ಮತ್ತು ಅವರ ತ್ರಾಣಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಾವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಜ್ಞರಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೂಲಭೂತ ಮತ್ತು ಗ್ರಾಹಕೀಯಗೊಳಿಸಬಹುದಾದವು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಅನನ್ಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಪೂರೈಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದಾದ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಬದಲು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ.

ಇಷ್ಟು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮೂಲಭೂತ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಮೂಲಭೂತ ತಂಪಾಗಿಸುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯ. ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆಯಾಸದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.