ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸದೆ ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂಬುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನವಾದರೂ, ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಂಬುವುದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅವಿವೇಕಿ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಇಲ್ಲಿಯೇ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ದಣಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದ್ದು ಇದು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಚುರುಕಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾತ್ರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾದರೂ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಅದು ಅಲ್ಲಿಯೂ ತನ್ನ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಲೈಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಾಯಗಳು ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗ ಮತ್ತು ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದರೂ ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಂಪು ಎಳೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದರಿಂದ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಎಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಈಗ ನೋಡಿದ್ದೇವೆ, ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

- ಭುಜದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ:
ಭುಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಹೊರುವ ಭಾಗಗಳಾಗಿವೆ. ಇದು ಕಳಪೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವ ಭಂಗಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗದಿದ್ದರೆ ಸಹ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಭುಜದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ ಹೊರಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು. ನಂತರ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಳ್ಳಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಬಿಗಿತವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು.

- ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು:
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಲಂಗ್ಸ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಿಗಿತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಲಂಗ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಕಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.

- ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಾಯಿಯ ಸ್ಥಾನ:
ನಿಮಗೆ ಯೋಗದ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಯೋಗವು ಕೆಲವು ಅದ್ಭುತವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಾಯಿಯ ಸ್ಥಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೊರತೆಗೆಯಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಮೊದಲು ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ ನಿಂತಿರುವಾಗ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಂತರವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚುವಂತೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಮ್ಯವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

- ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು:
ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾಗಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಈ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ, ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಡಚಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.

- ಎದೆಯ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ:
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುವ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಇವುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಬಾಗುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಎದೆಯ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಇದು ಸರಳವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆರೆದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮಗೆ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಅನಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ನೀವು ದಣಿದ ತನಕ ಇದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೆರೆದ ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವಿರಿ.

- ತೋಳಿನ ತಿರುವು:
ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ತೋಳಿನ ತಿರುವುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳನ್ನು ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದು. ನಂತರ ಬಾಗಿದ ತೋಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿದ ತೋಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಇದು ಜಟಿಲವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

- ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ:
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ದಿನವಿಡೀ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಯಿಂದಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಸರಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ಬಿಂದುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಅದನ್ನು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಷ್ಟು ಆಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡದೆ, ನಿಜವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಈಗ ಅನೇಕ ಜನರು ಇದರತ್ತ ಮುಖ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿದ್ದರೆ, ಈ ಮೂಲಭೂತ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅವಕಾಶ ನೀಡಬೇಕು. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ.