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Autrefois, dormir était une nécessité pour les humains, mais aujourd’hui, c’est devenu une rareté et un sommeil réparateur est devenu un luxe encore plus grand. L’agitation de la vie quotidienne et les millions de choses sur nos listes de choses à faire contribuent toutes au manque de qualité du sommeil dont la plupart d’entre nous bénéficient de nos jours. Soit nous ne dormons pas à l’heure, soit même si nous le faisons, nous ne parvenons qu’à avoir un sommeil agité. Tous nos modes de vie et nos problèmes professionnels ont contribué à rendre de nombreuses personnes insomniaques.
Bien dormir peut vous aider à dynamiser votre corps et votre esprit, mais si vous ne dormez pas suffisamment, vous augmentez le risque de certaines maladies graves comme certaines maladies cardiaques et le diabète, entre autres. Votre corps a besoin de se reposer correctement pendant une durée appropriée pour guérir et combattre les infections. Bien que les médecins recommandent de dormir au moins huit heures par jour, cela peut ne pas être possible en raison de charges de travail importantes. Il est donc impératif que votre sommeil soit totalement réparateur et ininterrompu. Nous énumérons quelques moyens pour y parvenir dans cet article de blog.
- Comprendre votre horloge biologique :
Il est extrêmement important de connaître notre horloge biologique intégrée, notamment pour comprendre quand nous devons dormir et quand nous devons nous réveiller. Écouter notre corps lorsqu'il se fatigue est impératif pour bien dormir. Notre corps est conçu pour produire l'hormone qui nous rend somnolents à une heure précise chaque jour et nous devons comprendre quand cela se produit et essayer de nous coucher à cette heure-là. Cela conduira à une bien meilleure qualité de sommeil ainsi qu'à une agitation minimale. Vous pourrez également vous réveiller complètement reposé et de bonne humeur, prêt à affronter la nouvelle journée.
- Exercice dans la journée :
Bouger votre corps tout au long de la journée au lieu de rester assis au même endroit peut faire des merveilles pour vous fatiguer et ainsi vous permettre de mieux dormir plus tard dans la journée. Outre les autres avantages évidents de l'exercice que nous avons tous entendus à maintes reprises, il vous aide également à rester de bonne humeur. Et une bonne humeur, à son tour, peut soulager l'esprit des tensions et des problèmes. Tout cela a une conséquence commune : vous l'avez deviné, une nuit de sommeil réparatrice.
- Mangez vos aliments quelques heures avant de dormir :
Manger quelques heures, deux ou trois heures avant d'aller dormir, peut paraître peu mais nous vous assurons que cela a un impact direct sur la qualité de votre sommeil. Il est également préférable de manger un dîner léger et de réserver les aliments lourds pour le matin ou l'après-midi afin que votre corps ait plus de temps pour les digérer complètement. Si vous dînez peu de temps avant d'aller dormir, cela peut irriter votre estomac et vos intestins, ce qui vous fera passer un sommeil agité.
- Les maladies peuvent provoquer un sommeil agité :
Nous savons tous à quel point les maladies peuvent nous rendre si mal à l’aise que nous ne sommes pas en mesure d’accomplir quoi que ce soit les jours où nous sommes malades. Si les maladies peuvent perturber la plupart de nos tâches quotidiennes, c’est notre sommeil qui est le plus touché. Même lorsque notre corps est malade et fatigué et veut juste dormir, il devient difficile d’obtenir un bon sommeil long dans de tels cas. C’est pourquoi il est important que vous preniez bien soin de vous afin de ne pas tomber malade trop souvent, car cela peut entraîner un mauvais sommeil. Une bonne façon de prévenir les maladies est de prendre régulièrement des multivitamines.
- Essayez de dormir et de vous réveiller à des heures régulières :
Des recherches ont montré que si l’on se couche et se réveille à des heures similaires tous les jours et que l’on parvient à maintenir un cycle de sommeil correct, on obtient un sommeil meilleur et plus détendu à long terme. Bien qu’il ne soit pas possible de se coucher et de se réveiller exactement aux mêmes heures tous les jours, une certaine marge de manœuvre est autorisée dans ce cas. De plus, si vous préférez vous réveiller un peu plus tard le week-end, c’est également possible tant que la différence entre les deux heures ne dépasse pas deux heures.
- Évitez les chocs soudains car ils peuvent ruiner votre cycle de sommeil :
Le stress et d’autres problèmes de ce type provoquent des chocs dans le corps et l’esprit qui ne nous permettent pas de dormir paisiblement. D’autres chocs peuvent inclure des poussées d’adrénaline, entre autres. Tout cela fait que vos sens s’aiguisent et que votre sommeil s’affaiblit. Bien que nous ne puissions pas contrôler cela la plupart du temps, si nous pouvons contrôler nos réactions à de telles situations, nous pouvons en tirer profit en évitant de perdre inutilement le sommeil pour des choses sans importance.
- Évitez de consommer des aliments qui vous empêchent de dormir la nuit :
Certains aliments et boissons agissent comme des catalyseurs pour votre cerveau et vous aident à rester éveillé. Parmi ces aliments, on trouve les boissons caféinées comme le thé, le café et les pommes, entre autres. Bien que ces aliments puissent s'avérer extrêmement utiles dans le cas de nuits blanches pour terminer un devoir, réviser pour un examen ou faire un travail urgent, ils peuvent perturber votre cycle de sommeil. Il serait donc judicieux de réserver ces aliments et boissons pour les heures du matin ou de l'après-midi.
Maintenant que nous avons vu les nombreuses façons qui peuvent nous empêcher de bien dormir, il est important de suivre toutes les méthodes mentionnées dans cet article de blog afin de nous assurer que nous sommes en mesure d'obtenir un sommeil réparateur et de qualité. Une attention particulière doit également être accordée à la fixation de nos cycles de sommeil et à leur suivi régulier. Alors, suivez-les pendant quelques jours et faites-nous savoir si ces conseils et astuces ont fonctionné aussi bien pour vous que pour nous. Préparez-vous à vous réveiller plein d'énergie chaque jour !