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S’étirer quotidiennement est l’un des meilleurs moyens de rester en forme et en bonne santé sans se fatiguer complètement. S’il est bien connu que les séances d’entraînement sont bénéfiques pour le corps humain, il est utopique de croire que l’on voudrait s’engager volontairement dans un exercice rigoureux chaque jour. C’est là qu’intervient l’étirement. Il s’agit d’une forme d’exercice moins fatigante qui présente de nombreux avantages pour la santé. Tout d’abord, il permet d’améliorer la souplesse du corps afin qu’il puisse devenir plus agile, ce qui entraînera moins de blessures à l’avenir.
Bien que les étirements seuls soient bons pour le corps, si vous les associez à des séances d'entraînement rigoureuses, ils peuvent également faire leur effet. Des recherches ont prouvé que faire des étirements légers avant et après vos séances d'entraînement peut aider le corps à s'échauffer et à se refroidir de manière efficace. Cela peut aider à réduire les risques de blessures au cours du processus. Même si les blessures font partie intégrante de la vie et peuvent généralement être traitées avec un chaud et frais Les étirements permettent d'augmenter l'amplitude de vos mouvements et donc de les réduire. Maintenant que nous avons vu à quel point les étirements peuvent s'avérer utiles dans notre vie quotidienne, découvrons les étirements courants que nous pouvons faire quotidiennement pour profiter de tous ses bienfaits.
- Étirement des épaules :
Les épaules sont les parties de votre corps qui ont tendance à supporter la plus grande partie de votre raideur. Cela peut être dû à une mauvaise posture assise ou de marche. Cela peut également se produire si vous ne dormez pas dans une position appropriée la nuit. Faire un étirement des épaules est assez simple. Tout ce que vous avez à faire est de verrouiller vos bras derrière votre dos et de pousser vers l'extérieur. Vous pouvez ensuite les relever et les pousser à nouveau aussi loin que vos bras peuvent aller. Vous pouvez également faire pivoter périodiquement vos épaules vers l'avant et vers l'arrière plusieurs fois pour réduire instantanément toute raideur.
- Fentes :
Faire des fentes régulièrement permet de renforcer les muscles des jambes et de réduire la raideur des genoux. Il est probable que vous sachiez déjà comment les faire, car les fentes sont une forme d'exercice assez populaire. Mais même si ce n'est pas le cas, nous allons essayer de vous l'expliquer ici. Avancez votre jambe et équilibrez votre poids sur cette jambe pendant un certain temps. Continuez à déplacer votre poids vers l'avant et vers l'arrière. Cela vous aidera à travailler le bas du dos ainsi que les muscles des cuisses. Vous pouvez ensuite répéter la même procédure avec votre autre jambe.
- Position du chien tête en bas et tête en haut :
Si vous n’êtes pas familier avec le yoga, vous passez sérieusement à côté d’une excellente forme d’exercice. Bien que le yoga propose des exercices d’étirement assez étonnants, les positions du chien tête en bas et tête en haut peuvent vraiment soulager toute la raideur de votre dos. Pour cela, vous devez d’abord vous baisser et toucher le sol en étant debout, en gardant une certaine distance entre vos bras et vos jambes. Ensuite, vous pouvez lentement poser votre torse sur le sol avec tout votre corps au sol, seul le haut du corps s’étirant vers le haut. Cela permet de rendre votre dos plus flexible et de libérer toute tension accumulée dans votre colonne vertébrale. Si vous souffrez régulièrement de maux de dos, faites de cette routine d’étirement un élément essentiel de vos séances d’entraînement.
- Étirements du dos :
Un autre excellent exercice d'étirement du dos est la posture de l'enfant en yoga. C'est l'un des exercices d'étirement les plus relaxants qui aide vraiment à travailler les muscles du dos afin qu'ils deviennent plus souples à long terme. Pour de meilleurs résultats, vous devez faire cet exercice d'étirement au moins une fois par jour pour vraiment voir une différence. Comme indiqué sur l'image ci-dessus, la posture de l'enfant est très facile à faire. Tout ce que vous avez à faire est de vous asseoir avec les jambes repliées. Ensuite, vous devez vous pencher en avant jusqu'à ce que vos bras et le haut de votre corps soient complètement à plat sur le sol. Vous pouvez répéter cet exercice autant de fois que vous le souhaitez.
- Étirement de la poitrine :
Les muscles de la poitrine sont une partie du corps que l’on néglige souvent. Ils peuvent se contracter et provoquer une gêne en raison d’une mauvaise posture ou d’un affaissement. Une bonne façon de les détendre est de pratiquer régulièrement des étirements de la poitrine. C’est l’un des étirements les plus simples à faire sur cette liste, il n’y a donc vraiment aucune raison de ne pas le faire. Tout ce que vous avez à faire est de vous tenir debout, les bras complètement ouverts et au niveau de votre poitrine tout en tenant un support. Déplacez lentement votre poitrine vers l’avant jusqu’à ce que vous ressentiez un étirement. Continuez à répéter cela jusqu’à ce que vous soyez fatigué. Une fois que vos muscles de la poitrine se seront ouverts, vous sentirez également que vous pouvez respirer beaucoup mieux.
- Torsion du bras :
Les torsions de bras sont idéales pour renforcer les muscles de vos bras et relâcher toute tension que vous avez tendance à porter dans vos bras. Pour y parvenir, il vous suffit de plier un bras sur votre poitrine et de verrouiller l'autre bras autour de celui-ci. Poussez ensuite le bras verrouillé vers votre poitrine pour étirer le bras plié. Une fois que vous avez fait cela, vous pouvez passer à l'autre bras pour l'étirer. Cela peut sembler compliqué, mais c'est en fait très facile à faire et le meilleur, c'est que cela peut être fait littéralement n'importe où et à tout moment.
- Étirement du cou :
De nos jours, de nombreuses personnes souffrent de douleurs au niveau du cou en raison d'une mauvaise posture due à l'utilisation de leurs appareils numériques tout au long de la journée. Comme vous ne pouvez pas dire adieu à vos appareils, il est important de renforcer les muscles de votre cou. C'est là qu'entre en jeu l'étirement du cou. Bougez votre cou dans le sens des aiguilles d'une montre en veillant à l'étirer complètement à tous les points. Ensuite, faites-le pivoter dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Le simple fait de le faire régulièrement peut libérer la pression accumulée dans votre cou.
Les étirements offrent de nombreux bienfaits pour la santé, comparables à ceux d'une séance d'entraînement, sans être aussi fatigants. C'est la raison pour laquelle tant de personnes s'y tournent désormais. Si vous n'avez pas encore essayé les étirements, vous devriez absolument leur donner une chance avec ces étirements de base. Faites-nous savoir s'ils ont pu vous aider ou non.